10 সাধারণ ভুল কলেস্টেরল কোলেস্টেরলের নিয়ন্ত্রনে ব্যাহত করে।
এই রোড ব্লকগুলি আগে উপায়গুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি উচ্চ কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের সুরক্ষা করতে পারেন।
বেশ কয়েকটি সাধারণ বাধাগুলি পথে চলে। কোলেস্টেরল কমাতে আপনার নিজের প্রচেষ্টাকে ভেঙে ফেলার 10 টি উপায় এখানে রয়েছে, ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য স্মার্ট পদক্ষেপগুলি সহ:
ভুল 1: আপনি খাদ্যশস্য চিনি এবং অ্যালকোহল উপেক্ষা করুন।
ভুল 2: আপনি কেবলমাত্র এলডিএল কোলেস্টেরল স্তরে ফোকাস করুন।
ভুল 4: আপনি যা চান তা খান :-
স্ট্যাটিন গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি কোলেস্টেরল-নিম্নোক্ত খাদ্য সম্পর্কে পরামর্শ উপেক্ষা করতে পারেন, অনেকে অনেকে বিশ্বাস করেন যে তাদের ওষুধের কোনও কোলেস্টেরল ওভারলোড ছাড়াই তারা খেতে হবে।
ভুল 3: আপনি আপনার ঔষধ সময়সূচী অন্তর্বর্তীলে উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে উপর প্রমাণিত প্রভাব রয়েছে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
ভুল 5: আপনি সব ডায়রি ফ্যাট খাবার এড়িয়ে চলা:-
সব ফ্যাট এড়িয়ে চলতে হবে না। এটা সত্য যে আপনি ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাট কেটে ফেলবেন, ডাঃ রাজিব বলেন, "ট্রান্স ফ্যাটের সবচেয়ে বড় উত্স প্যাকার এবং কুকিজের মত বেকড হয়।"
কিন্তু আপনি হৃৎপৃষ্ঠ মনোনয়ন এবং পলিউস্যাচুরেটেড চর্বি প্রয়োজন - জলপাই তেল, জলপাই, বাদাম এবং বাদামের মত বাদাম এবং মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড পাওয়া যায় - সংশোধনের মধ্যে, মিকোস ব্যাখ্যা করেছেন। ক্যালোরি গণনা দেখুন, যা সুস্থ ফ্যাটের সাথে দ্রুত যুক্ত হতে পারে, কিন্তু আপনার খাদ্যের মধ্যে অল্প পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করে।
ভুল 7: আপনি ভুল খাবার নিষিদ্ধকরণ:-
এটা সত্য যে যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে আপনার চর্বিযুক্ত পরিমাণে আপনার ডায়াবেটিস, এবং ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড চর্বি বিশেষভাবে দেখতে হবে। এই আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে চিন্তাশীল পছন্দ করা প্রয়োজন মানে আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে নিশ্চিত করা। ডাঃ রাজিব বলেন, "ডিম প্রোটিন এবং পুষ্টির সমৃদ্ধ।" যদি আপনি এটি চান তবে আপনি এক ডিম থাকতে পারেন - শুধু স্ট্যাকের ফ্যাটি স্লেয়ার এবং পুরো দুধের এক গ্লাসের সাথে এটি খাবেন না।
ভুল 8: আপনি ব্যায়াম বন্ধ করা:-
"শুধু খাবার নিয়ন্ত্রনে যথেষ্ট না - এটি ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত হওয়া উচিত," বলেছেনডাঃরাজীব।জার্নাল হার্টের জুন ২011 সালে প্রকাশিত গবেষণায় 39 থেকে 62 বছরের মধ্যে 4,469 জন ব্রিটিশ বেসামরিক কর্মকর্তার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য পর্যালোচনা করা হয়েছে এবং দেখিয়েছে যে, 11 বছরের বেশি সময় ধরে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ফলে এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে আনা যায় এবং এদের দৈনন্দিন ব্যায়াম ইহা নিয়ন্ত্রনে তড়িৎ ভূমিকা রাখে।
ভুল 9:-আপনি ব্যাকটেরফুট রস দিয়ে স্ট্যাটিকস নিন।
হয়তো আপনি আপনার দিন একটি সুস্থ শুরু পেতে এবং ব্রেকফাস্ট সঙ্গে আপনার statins নিতে চান কিন্তু যদি আপনার ব্রেকফাস্ট মধ্যে চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত, যে আপনার কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ ঔষধ হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ভুল 10:-আপনি Yo-Yo ডায়েট গ্রহণ করেন
আপনি জানেন কিভাবে কলেস্টেরল-হ্রাস ওজন-হ্রাস খাদ্য নির্বাচন করতে চান, বাজার থেকে যারা? ডাঃ রাজিব বলছেন যে হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ বলে মনে হয় এমন খাবারগুলি নতুন নয়।
তিনি একটি ভূমধ্য খাদ্যের প্রস্তাব করেন, যা ফল, সবজি, পুরো শস্য, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং মাছের উপর জোর দেয়। এই খাদ্য সঙ্গে স্টিক, অংশ ভাগ এবং ক্যালোরি গণনা, এবং আপনি ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারেন, উচ্চ কোলেস্টেরল পাল্টা, এবং সর্বশেষ প্রচলিতো ঔষধ নমুনা নমুনা রোলার কোস্টার পেতে।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন