ডাঃ রাজিববিস মস্তিষ্কের উত্সাহিত খাবার সম্পর্কে ব্যাখ্যা দিয়েছেন ...
এই মস্তিষ্কের উত্সাহিত খাবারের সাথে আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে মনোযোগ রাখুন: -
1. উত্পাদন পর্যন্ত পাম্প
ফলের এবং veggies পুষ্টি, flavonoids, carotenoids, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস মত পুষ্টি সমৃদ্ধ যে আপনার মস্তিষ্ক এবং রক্তের vessels স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা প্রতিদিন ২8 টি শাকসব্জি পরিবেশন করে তাদের দৈনিক প্রায় 40 শতাংশের সংখ্যাগরিষ্ঠতার হার কমে যায়, যারা প্রতিদিন কম সময়ে সেবা করে থাকে। ভালো শুনাচ্ছে? আরো আছে! 900 জনেরও বেশি বয়স্কদের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মানসিক স্বাস্থ্যের সুপারিশ অনুসরণ করে তাদের 50 শতাংশেরও বেশি ডিমেনশিয়া বিকাশের ঝুঁকি কমেছে।
কি করতে হবে: গাঢ় বর্ণের সবুজ শাকসব্জির দিনে কমপক্ষে এক পরিবেশন করা; এক অন্য veggie এর পরিবেশন; এবং একটি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বার berries।
2. রেড ওয়াইন উপভোগ করুন
প্রতি এক গ্লাস ওয়াইন পর্যন্ত উপভোগ করুন (লাল সাদা তুলনায় আরো উপকারী polyphenols)। স্তন ক্যান্সারের একটি পারিবারিক ইতিহাসের সঙ্গে যারা তাদের স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য অ্যালকোহল পান করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3. ফ্যাট সচেতন হতে হবে
মটর এবং নারকেল তেল জোর সাম্প্রতিক প্রবণতা সত্ত্বেও, এই খাবারে পাওয়া ধমনী-ক্লোজিং স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাটগুলি কেবল আপনার হৃদয়ের জন্য ক্ষতিকর নয় - এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য খারাপ এবং মস্তিষ্কের হ্রাসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আসলে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বাধিক ভারসাম্যহীন চর্বি খেলে বয়স্ক ব্যক্তিরা আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশের দ্বিগুণ ঝুঁকি নিচ্ছে। ভাল খবর হল সুস্থ ফ্যাট - যেমন মাছ, এভোক্যাডো, বাদাম এবং বেশিরভাগ উদ্ভিজ্জ তেলের মতো - ডিমেনশিয়া এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কি করতে হবে: মানসিক খাদ্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক সপ্তাহের মাছ খেতে সুপারিশ - কিন্তু আরও ভাল হতে পারে। চর্বিযুক্ত ওজনযুক্ত চর্বি কম চর্বি, ক্যানোলা, জলপাই ও সূর্যমুখীর মত নির্বাচন করুন, এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, মাখন এবং লাল মাংসের চর্বিযুক্ত সীমা সীমাবদ্ধ করুন।
4. আপনার চোলিন বাড়ান
চোলিন সাথে পরিচিত না? আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে ধারালো রাখতে চান তবে আপনি হওয়া উচিত। চোলিন একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা নিউরোট্রান্সমিটার অ্যাসিটালোকোলিনের অগ্রদূত হিসাবে কাজ করে, যা মেমরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। Cholinergic নিউরোন আপনার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠিত।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন