৩ টি সহজ ধাপ দ্রুত আপণার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

সহজেই আপনি আপনার ওজন হারাতে পারেন, Dr.Rajibbiswas দ্বারা লিখিত (এমবিবিএস, এফসিপিএস) তিণ টি সহজ পদক্ষেপ আপনি আপনার ওজন হারাতে পারেন।          ।®আপনার ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন আপনি ক্ষুধা ছাড়াই দ্রুত ওজন হারাবেন। একই সময়ে আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত। এখানে ওজন দ্রুত হারান একটি সহজ 3-পদক্ষেপ পরিকল্পনা। 1. শুগার এবং স্টারচ নেভিগেশন পিছনে কাটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি শর্করার ও স্টার্চ (ক্যারবস) কেটে ফেলতে হয়। এইগুলিই সবচেয়ে বেশি ইনসুলিনের স্রাবের উদ্দীপনাকে উৎসাহিত করে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন না, তবে ইনসুলিন শরীরের প্রধান চর্বি স্টোরেজ হরমোন। যখন ইনসুলিন ডুবে যায়, তখন চর্বিটি চর্বি থেকে বেরিয়ে আসার সহজ সময় এবং শরীরের কার্বেসের পরিবর্তে চর্বি পোড়াতে শুরু করে। ইনসুলিন হ্রাসের আরেকটি সুবিধা হলো আপনার কিডনি আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং পানি বের করে দেয়, যা ব্লোট এবং অপ্রয়োজনীয় পানি ওজন কমিয়ে দেয়। এটি এই পদ্ধতিতে খাওয়ার প্রথম সপ্তাহে 10 পাউন্ড (কখনও কখনও আরও বেশি) পর্যন্ত হারানো অসম্ভব নয়, উভয় শরীরের চর্বি এবং জল ওজন। কম carb গ্রুপ পূর্ণতা পর্যন্ত খাওয়া হয়, কম চর্বি গ্রুপ ক্যালোরি সীমাবদ্ধ এবং ক্ষুধার্ত হয়। আপনার খাদ্য থেকে চিনি এবং স্টর্কস (carbs) সরানো সরানো আপনার ইনসুলিন মাত্রা হ্রাস করবে, আপনার ক্ষুধা হত্যা এবং আপনি ক্ষুধা ছাড়াই ওজন হারাতে।
2. প্রোটিন, ফ্যাট এবং সবজি খান আপনার খাবারের প্রতিটিতে একটি প্রোটিন উত্স, একটি চর্বি উৎস এবং কম কারব সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এভাবে আপনার খাবার তৈরি করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ক্যারব খাওয়া প্রতি দিনে 20-50 গ্রামের সুপারিশকৃত পরিসরে নিয়ে আসবে। প্রোটিন উত্স: মাংস - গরুর মাংস, চিকেন, শুয়োরের মাংস, ভেড়া, বেকন, ইত্যাদি মাছ ও সীফুড - সালমান, ট্রাউট, চিংড়ি, লবস্টার ইত্যাদি। ডিম - ওমেগা -3 সমৃদ্ধ বা চিকন ডিমগুলি সবচেয়ে ভাল। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়ার গুরুত্ব অত্যধিক নয়। কম ক্যারবযুক্ত শাকসবজি: ব্রোকলি ফুলকপি শাক পাতা কপি ব্রাসেলস স্প্রাউট বাঁধাকপি সুইস Chard লেটুস শসা সিলেট ইত্যাদি মাংস এবং সবজি উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য সব ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ আপনি স্বাস্থ্যকর হতে প্রয়োজন। খাদ্য শস্যের কোন শারীরিক প্রয়োজন নেই। ফ্যাট সোর্স: জলপাই তেল নারকেল তেল আভাকাডো তেল মাখন চর্বি প্রতিদিন ২-3 খাবার খান। যদি আপনি বিকালে নিজেকে ক্ষুধার্ত মনে করেন, একটি 4 র্থ খাবার যোগ করুন। ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম রান্নার ফ্যাট হল নারিকেল তেল। এটি মৃন্ময় চেইন ট্রিগ্লিসারাইড (MCT) নামক ফ্যাটের সমৃদ্ধ। এই চর্বি অন্যদের তুলনায় আরো পরিশীলিত এবং সামান্য বিপাক সক্রিয় করতে পারেন।
3. লিফট ওজন 3 সপ্তাহ প্রতি সপ্তাহে: - সপ্তাহে 3-4 বার জিম যেতে ভাল বিকল্প। একটি উষ্ণ আপ করুন, ওজন উত্তোলন, তারপর প্রসারিত ওজন উত্তোলন করে, আপনি কয়েকটি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন এবং আপনার চারাচাপকে ধীরে ধীরে হ্রাস করবেন, যা ওজন কমানোর একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। উত্তোলন যদি আপনার জন্য একটি বিকল্প না হয়, তাহলে চলমান, জগিং, সাঁতার বা হাঁটা মত কিছু সহজে কার্ডিওর কাজ করা হবে। ওজন উত্তোলন যেমন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কিছু ধরণের ভাল করা উচিত। যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, তাহলে কার্ডিও ওয়ার্কআউটও কাজ করে। ওটস, চাল, কুইনো, আলু, মিষ্টি আলু, ফল প্রভৃতি সুস্বাস্থ্যের ক্যারব উৎসে লাঠি রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়া খাবার বা কারব রেফিডগুলি প্রয়োজনীয় নয় এমন সচেতন থাকুন, তবে লেপটিন এবং থাইরয়েড হরমোনের মতো কিছু চর্বিযুক্ত হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার রি-ফিড দিবসের সময় আপনি কিছু ওজন পাবেন, তবে এর অধিকাংশই পানির ওজন হবে এবং পরবর্তী 1-2 দিনের মধ্যে আপনি এটি আবার হারাবেন। বটম লাইন: সপ্তাহের এক দিন যেখানে আপনি আরো খাদ্যে খাওয়াবেন তা পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য, যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয়। ক্যালোরি এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে কি? যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি খুব কম carbs রাখা এবং প্রোটিন, চর্বি এবং কম carb সবজি রাখা লাঠি হিসাবে ক্যালরি গণনা করা প্রয়োজন হয় না। প্রধান লক্ষ্য হচ্ছে প্রতিদিন ২0-50 গ্রামের মধ্যে চর্বি রাখা এবং প্রোটিন থেকে আপনার বাকি ক্যালোরি পান। খাবার থেকে আধা ঘণ্টা পানি পান করুন। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাবার খাওয়ার প্রায় অর্ধ ঘন্টা আগে 3 মাস ধরে 44% এর বেশি ওজন হ্রাস বৃদ্ধি পায়। দ্রবণীয় ফাইবার খান স্টাডিজ দেখায় যে দ্রবণীয় ফাইবারগুলি বিশেষ করে পেট এলাকায় ফ্যাট কমাতে পারে। Glucomannan মত ফাইবার সম্পূরক এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। কফি বা চা পান করুন আপনি যদি কফি বা চা পানকারী হন, তাহলে যতটা চকোচ করতে চান, ততটা পান করান তাদের ক্যাফেইন 3-11% দ্বারা আপনার বিপাকীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বেশিরভাগই সম্পূর্ণ, অননুমোদিত খাবার খান। পুরো খাবারে আপনার বেশিরভাগ খাদ্যই রাখুন। তারা স্বাস্থ্যসম্মত, অতিরিক্ত ভরাট এবং অতিমাত্রায় অবাঞ্ছিত হওয়ার সম্ভাবনা কম।