একটি ক্লাসিক ADHD অবস্থা: আপনি একটি কথোপকথনের সময় বলতে কিছু আছে এবং আপনার মস্তিষ্ক দৌড় হয়। আপনি উদ্বিগ্ন কারণ আপনি ভুলে যাওয়া আগে যে চিন্তা খুঁজে পেতে চান সুতরাং আপনি মধ্য মধ্যবর্তী বাক্যকে বিরত করুন, অথবা তাদের জন্য তাদের চিন্তাগুলি শেষ করুন। এবং ঠিক যেমন, আলোচনা একটি দ্বিধা হয়ে ওঠে।
এডিএইচডি আপনাকে কি বলতে হবে, কি করতে হবে না এবং কখন কথা বলবেন সে বিষয়ে সীমাগুলি blurs। আত্মবিশ্বাসী আচরণ, ব্যাধি প্রধান লক্ষণ এক, অন্যদের রাগ বা আঘাত বোধ করতে এবং আপনি খারাপ মনে করতে পারেন, অত্যধিক।
জীবন একটি রিউইনড বোতাম নেই, কিন্তু আপনার মস্তিষ্কে এমন সড়ক নির্মাণের উপায় আছে যা প্রগতিতে রাখে এবং ভাল অংশগুলি বের করে দেয়।
ধাপ এক: সচেতনতা
কোথায় আপনার আবেগপ্রবণ আচরণ প্রায়শই ঘটে? কাজের সময়ে? ঘরে? চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে?
"প্রথম পদক্ষেপ সর্বদা আবেগপ্রবণ উৎসের সচেতনতা তৈরি করা।" কোন পরিস্থিতিতে প্রলুব্ধকর আচরণ সৃষ্টি করতে প্রবণ হয়? "
একবার আপনি যেগুলি বেশিরভাগটি ট্রিগার করেছেন তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনার শরীরের মধ্যে কিছুটা দোষারোপ করার আগেই আপনার দেহে কি ঘটবে তা নিয়ে নিন। হয়তো আপনি আপনার চোয়াল বা fists clench। আপনি আপনার পদচিহ্নকে ফাঁপা করে দিতে পারেন অথবা আপনার পাদদেশ থেকে অন্য পাদদেশে স্থানান্তর করতে পারেন। পরবর্তী পদক্ষেপে সরানোর জন্য অনুস্মারক হিসাবে এই শারীরিক সংকেত ব্যবহার করুন
ধাপ দুই: বর্তমান থাকুন
আপনার চিন্তা ভাগ করার অপেক্ষায় যখন আপনি উদ্বিগ্ন ছিল যখন একটি কথোপকথন ফিরে চিন্তা করুন। এর পরিবর্তে এটি কতটা ধীর গতিতে চলছে এবং ভিতরে চাপ সৃষ্টি করছে তার পরিবর্তে, নিজের সম্পর্কে বড় আকারের ছবি তুলুন।
"আপনার উত্সাহের সাথে সংযোগ করতে চাইলে কল্পনা করুন যে আপনি উপরে থেকে নিজের দিকে তাকিয়ে আছেন", ডাঃ রাজীববীস বলেন, "নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই কথোপকথনের উদ্দেশ্য কী? আমি এই ব্যক্তির সাথে সংযোগের এই সুযোগের সর্বাধিক উপকার কিভাবে পেতে পারি? আমি কিভাবে অবদান রাখতে পারি এবং সত্যিই শুনতে পারি? "
উপস্থিত হওয়া মস্তিষ্কের ভিত্তি, এটি এমন একটি কৌশল যা ADHD এর সাথে মানুষের জন্য সহায়ক হতে পারে। Davison STOP অনুস্মারক পয়েন্ট:
এস: অটোপিলোটে থামাও
টি: একটি স্মরণীয় শ্বাস নিন
ও: কথোপকথন কীভাবে চলছে তা লক্ষ্য করুন, যেখানে আপনার মনোযোগ হয়, আপনার উদ্বেগ এবং আপনার শরীরের মধ্যে কি ঘটছে।
পি: আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে কি ঘটছে তা চালিয়ে বা সংশোধন করে এগিয়ে যান।
ধাপ তিন: একটি নতুন Impulse তৈরি করুন
অনুপ্রেরণাশীল বক্তৃতা এডিএইচডি-এর সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের কর্মস্থলে কষ্ট পেতে থাকে। "কেউ কেউ এমন একটি আকর্ষণীয় প্রকল্পটি উপস্থাপন করেন যে, এডিএইচডিএর প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা উত্তেজনাপূর্ণ খুঁজে পায়, তাই তারা একাধিক প্রতিশ্রুতির জন্য সময় নিয়ে পরীক্ষা করার সময় সময় নিয়ে জড়িত থাকতে স্বেচ্ছায় স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করে", ডাঃ রাজীববাসস বলেন।
তিনি যে পরিবর্তে কথা বলতে "হ্যাঁ!" সঙ্গে "যে মজার শব্দ। আমি যদি আপনি আমার শেল্ড চেক যত তাড়াতাড়ি যোগদান করতে পারেন জানি।
"নতুন একটি 'হ্যাঁ' পুরোনো প্রৈতি প্রতিস্থাপন করার জন্য, তারা একই একই বক্তৃতা বার পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন," ওয়াকার বলেছেন। "আমি বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করার জন্য আমার ক্লায়েন্টকে নিয়ে আসি যাতে তারা একটি নতুন বাজে তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারে।"
আপনি আপনার নতুন প্রতিক্রিয়া ভুলে যাবেন ভয়? জোট ডাউন নোট
ধাপ চার: আপনার সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
আবেগপ্রবণ বক্তব্যকে বাধাগ্রস্ত করার জন্য শিক্ষা এক-সময়ের চুক্তি নয় - এডিএইচডি এর এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রায়ই অনুশীলন করা যায়।
আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে যা আপনার ADHD টুলবক্সটি পূরণ করুন। ঔষধ আবেগপ্রবণ আচরণ স্ট্রাইক আগে যে বিরতি প্রদান করতে পারেন। আপনি এডিএইচডি কোচের সাথে কাজ করতেও চেষ্টা করতে পারেন, যারা আপনার জীবনকে ব্যাহত করে এমন উপায়গুলি অফসেট করার জন্য নির্দিষ্ট কৌশল তৈরি করতে পারেন।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন