Natural Testosterone Tuneups.
Testosterone sex hormone testosterone is often touted as helping men maintain their vitality and virility, but levels begin to dip naturally by about 1 percent a year after age 30. Signs that your testosterone may be declining more rapidly include loss of energy, decreased sex drive, irritation or anger, and trouble sleeping.
Testosterone therapy and supplementation has become somewhat of a controversial cottage industry in the United States, but there are many tried and true drug-free and hormone-free ways to maintain testosterone levels.
Don’t Go Overboard at Happy Hour:-
“Alcohol can convert testosterone to estrogen,” explained Dr.Rajib Biswas."MenAlive: Stop Killer Stress With Simple Energy Healing Tools" and “Male Menopause,”.
“A glass of wine with dinner is no problem, but overdrinking is not a good idea.” Moderate alcohol consumption for men is a max of two drinks a day, with one being a 5-ounce glass of wine.
Keep Lean
Being overweight or obese can increase risk for heart disease and certain cancers, but extra weight also increase the risk for low testosterone levels. Research Showed that 40 percent of obese men had lower-than-normal testosterone readings, and this percentage increased to 50 percent among obese men with diabetes. Weight loss can be a hormone-free way to combat low T.
“Every 10 pounds of body fat produces a noticeable bump in estrogen, and testosterone will drop as a result,” said Dr.Rajib Biswas.The converse is also true: If you lose fat, testosterone goes up and estrogen levels go down.
Move It or Lose It
Want to literally pump your testosterone levels up hormone-free? Exercise can help maintain your testosterone levels and avoid some of the symptoms of low T. “Interval training and exercises that build muscle mass allow more testosterone to be released from protein,” said Dr.Rajib Biswas.
Catch Your Zzzs
Pride yourself on burning the midnight oil? It's bound to catch up with you. Men who slept less than five hours a night for one week had lower levels of testosterone than when they had a full night's sleep.
“When you are sleep deprived, it impacts levels of the stress hormone cortisol, which reduces testosterone just like stress can,” Dr.Rajib said. “A sleep-deprived state is a testosterone-deprived state.” Everyone’s sleep needs are different, but it’s important that you wake up feeling refreshed and don’t need an alarm clock to do it, he said.
(Bengali:-প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন টিউনআপস
টেষ্টস্টেরিন সেক্স হরমোন টেস্টোস্টেরন প্রায়ই পুরুষদের তাদের প্রাণশক্তি এবং virility বজায় সাহায্য হিসাবে অভিযুক্ত করা হয়, কিন্তু মাত্রা 30 বছর পরে একটি বছর প্রায় 1 শতাংশ দ্বারা স্বাভাবিকভাবে ডুবা শুরু। আপনার টেসটোসটেরন আরো দ্রুত হ্রাস করা হতে পারে যে সংকেত অন্তর্ভুক্ত শক্তি হ্রাস, সেক্স ড্রাইভ হ্রাস, জ্বালা বা রাগ, এবং ঘুমের সমস্যা।
টেস্টোস্টেরন থেরাপি এবং সম্পূরকটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কিছুটা বিতর্কিত কুটির শিল্প হয়ে উঠেছে, তবে টেষ্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য অনেক চেষ্টা এবং সত্যিকারের ড্রাগ-মুক্ত এবং হরমোন-মুক্ত উপায় রয়েছে।
খুশি ঘন্টা উপরে ওভারবোর্ড যান না: -
"অ্যালকোহল টেষ্টোস্টেরনকে ইস্ট্রজেনতে রূপান্তর করতে পারে," ডঃ রাজিব বিশ্বাস ব্যাখ্যা করেছেন। "মেনআলাইভ: সিম্পল এনার্জি হিলিং টুলস সহ ক্লেয়ার স্ট্রেসকে বন্ধ করুন" এবং "পুরুষ মেনোপজ"।
"ডিনারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন নেই, কিন্তু ওভারগ্রিনিংটি কোনও ভাল ধারণা নয়।" পুরুষদের জন্য মাদকদ্রব্যের মাঝারি মাত্রার দিনে দিনে ২ টি পানীয় পান করে, যার মধ্যে রয়েছে 5-আউন্স গ্লাস ওয়াইন।
লীন রাখুন:-
ওভারওয়েট হচ্ছে বা ও ...
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন